在温州市杨府山公园,有位年逾六旬的运动达人“周老师”也超会玩,不仅能在单双杠上做前后水平支撑,腿挂16片重达80斤的杠铃片在吊环上做引体向上,在杆子上做人体旗帜,还能爬到十来米高树上垂挂下来、细细长长的绳子上像空中飞人般将身体悬空置平,引来游人啧啧称奇。
说起健身房自重能做的最装逼的动作,那必须是引体向上了。不仅有着视觉的冲击,而且也是锻炼背部的王牌动作。女生多锻炼背部也可以让腰部在视觉上显得更细,背部也会变得更迷人。但很多刚进入健身房的小伙伴或者女孩子做不起来引体向上,今天就为大家带来10个同样可以锻炼背部的替换动作。
【导语】不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢?也许我个人更喜欢《终结者2》里的一幕——干练的琳达·汉密尔顿在立起的铁床上做了一个引体向上。
对于一些人来说,引体向上是非常困难的动作,这主要差别在于上半身的肌力。下面安排了六周的训练计划,帮助你增加引体向上所需要的肌力与信心。六周引体向上计划这个计划分成二个阶段,一阶段两周,每周进行3次。第1~3周计划:1. 固定式引体向上,进行2~3组,每组撑住5~20秒;2.
引体向上一直是一种经典的、有效的背部肌群、肱二头肌的全身性锻炼动作,然而由于现代人的生活方式不再向以前一样需要靠爬、拉等方式向上(爬树、爬绳、攀岩等),加之对胸肌、肱三头肌等“外显性”肌肉的重视,我们的背部肌群,特别是背阔肌和三角肌后束的力量下降了。