卧推重量是上肢力量重要的衡量指标好肌友之间也总喜欢比一比卧推的重量但是卧推水平是非常难突破一方面有危险性心理关很难克服另一方面光靠不停的卧推提高的非常缓慢很多人练了一两年深蹲和硬拉水平已经有质的飞越但是卧推水平还停留在原地想提高卧推水平除了整体提高上肢力量还需要专门做一些辅助性训
首先，卧推是一种复合动作，并不单单是由胸大肌完成的，其也需要肱三头肌、肩部肌群的辅助，如果你的三角肌力量不足，那么很有可能出现肩部先力竭的情况；其次，肩部是卧推时直接受力的关节之一，只有三角肌足够强大，才能保护脆弱的关节，让肩膀足够稳定，避免疼痛。
当我们去健身房训练的时候，想必都想练到跟私教一样的身材。但是残酷的事实是，每一个你看到的惊人体能与傲人的身材，都是经过时间及庞大训练量持续累积。在训练的原则里，我们称之为“渐进性”。渐进，原理很简单，就是慢慢的进步，然后成为一个高手。
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为小编了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。
研究来源:doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles。
