在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说「臀大肌」就是没有感觉，腿后侧肌很有感！「变形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的状况，由于髋屈肌过度活跃/僵紧，导致臀大肌的神经驱动降低。
作者|龙云帅审稿|张帅编辑| 曾皓模特| 车车图片来源| 古德体育人类对于臀部的执着，与生俱来。一对完美的臀部，往往是健身的小姐姐们最向往的。一想到健身要自拍时，总是会将身体转向侧面，这样就可以将刚刚练完充血的臀部，完美地展现出来了。拥有一对翘臀，走到哪儿都是焦点。我想应该不会有
1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。2、平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。
其实女生练臀部，要多做髋伸的动作，而不是一直蹲，因为臀部的功能就是髋伸，我们训练需要根据肌肉的功能原理去做，这样效果才会出来，那有些人说，我蹲的时候，臀也有酸痛感啊，当然会，臀腿不分家，但是蹲的话，腿部参与的力量偏多，那时间久了，自然腿部力量强大，腿部的训练效果肯定是最好的，那你的腿部自然就会变得粗壮了，所以训练一定要好好了解自己的身体结构。
各国的审美观会随着当地的风土名情而略有不同，像是在台湾对于女生的要求是要又瘦又白（胸部不能太小），在外国的的女生则是追求小麦色的肤色以及一对丰臀，最好是能像美国名媛金·卡戴珊或是饶舌歌手妮琪·米娜丰满的臀部一样，所以各国的女性不断的鞭笞自己不管是透过运动还是后天的整形一定要跟随上
Lower your hips from a standing position and then stands back up. During the descent， the hip and knee joints flex while the ankle joint dorsiflexes;
