本文综合自:1Stephanie R. Yiallourou et al， Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume， Neurology . DOI: 10.1212/WNL.0000000000208029 ， doi.org/10.1212/WNL.0000000000208029。
你睡觉达标了吗？3月18日，全国爱国卫生运动委员会办公室发布睡眠健康核心信息，推荐成年人22时至23时入睡，早晨6时至7时起床。中小学生每天睡眠8至10小时。核心信息介绍，良好睡眠不仅可以消除疲劳、恢复精力，还能促进生长发育，提高认知与记忆能力。
人体作息最佳时间表在日常生活中保持相对固定的作息时间，有助于生物钟的稳态，这里的作息时间，不仅包括入睡和起床时间，还包括进食、运动和工作等。 具体来说建议做到以下三点：1）定时起床。不论晚上睡眠质量如何，早晨都应该坚持在固定时间起床。
