当前，游泳爱好者对蝶泳十分的感兴趣，特别是一些中老年朋友，他们一旦学会了蛙泳、自由泳后，马上就开始瞄上了蝶泳，甚至刚学会蛙泳，还未练习自由泳，就学起了蝶泳，而且学蝶泳也不请教练，也不学原理，就开始在水池里胡乱的扑腾，想一口吃成个胖子。
正确的蝶泳技术要点水下海豚腿。非常清晰，而明确的能看出来波浪的发力点，在腰这个位置相当于鞭子的柄最先开始产生位移，然后向后传导经过大腿小腿放大，加速芭蕾脚绑脚面，相当于把一个大水球从身体下压到脚面，然后迅速推出去。
视频分享：如果你的身体不会海豚的躯干波浪发力，那么就谈不上蝶泳，无论你再怎么样提臀再怎么样压胸，人为的又提又压，反而是画蛇添足，没有正确波浪躯干发力的蝶泳，怎么做动作都是错的。所以再怎样强调海豚躯干波浪发力都不为过。没有正确的波浪发力就谈不上蝶泳。
看看残奥会的无臂蝶，思考一下蝶泳前进的动力在哪，为什么没有胳膊，还比有手有脚的快。蝶泳出水换气的动力不来自划臂。身体的海豚波浪最重要。李捷注册营养师视频：波浪蝶无臂蝶戳我们看一下，蝶泳的前进动力最主要的是来自哪？
蝶泳的核心发力是蝶泳腿，海豚腿，海豚式躯干波浪发力，身体每一点时刻都在波浪上移动。仿佛身下有一个水球被你身体的波浪推进，向你的脚下滚动，那么反作用力，水推着你就往前在游进。正确的身体躯干波浪发力的无臂蝶是检验蝶泳基本功合格的金标准，波浪发力完全正确，无臂蝶25米在30秒内完成。
陆地示范：1. 陆地海豚波浪+两个同时2. 夹臂蝶泳腿: 腰发力,大腿小腿不发力 （强调整发力正确）3. 夹臂蝶泳腿: 腰发力，传递到大腿，再带动小腿 (参考自由泳鞭腿)4. 无臂蝶: 开始别使劲，幅度可以大些 (打小腿顶起屁股 折尺腰不仅不对还伤腰椎)5.
Body dolphin kick 身体躯干海豚波浪发力，是蝶泳，水下海豚腿，游泳出发，转身的核心技术。在你完全学会并掌握了发力要点，并且动作正确，做到无臂蝶25米25秒以后。你再去练习单臂蝶找两个同时的节奏。
如图下，注意腿部动作，往后踢的过程中脚底垂直于身体方向，与水有最大面积的接触。仰泳其实就是仰着的自由泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气，对于野泳者来说，仰泳其实是用来休息的姿势。
