周日，第一个夜班，早上5点起来，热身45分钟，双盘时长105分钟。这星期只练习了两次。天气转冷，加了保暖内衣，工作服领小了点，不加衣服刚好。加了衣服就有些紧。晚上上班就没练习拉身，压腿，而练习内悬息。练习内悬息，最长时间4分钟。十几年前，专注内悬息练习时，最长时间是8分钟。
本女羸瘦体弱，剧烈的体锻显然不适合，我现在常进行的是散步和盘坐。盘坐也叫打坐，还是很久以前练气功打下的基础，一般打坐就是双腿盘起坐下即是，而我却是盘至双脚心都朝天即为“双盘打坐”，双脚心朝天，双手心朝天，头顶百会朝天即所谓“五心朝天”，更容易达到天人合一的境地。
31下次你也进去顺便洗洗脑子一个除了不会自己生孩子，全能的神秘组织不是，等一下！这怎么和我想的完全不一样呢！不能再舒服了，做皇帝也不过如此吧人类的大脑，果真不光是用来长头发的今天去女朋友家无意发现的，你们说这媳妇能要吗？以为是家暴，结果是碰瓷你们想不想尝一口呢？
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5.
你好，我是冯莉，8年瑜伽教练从业路，流水先生弟子，人体生命科学爱好者，双盘爱好者，从我开始，记录1000天双盘心得录，一起来见证，一起来参与，一起来共修！我为昊日双盘俱乐部代言！昊日之家（Haori Fans Club），期待有你更精彩！
