先来看看前全国冠军龙云雷怎么说：“用心去练最重要，首要的是掌握动作正确性和目标肌肉收缩的感觉，最大误区就是盲目增重，使目标肌肉带动其它肌群一起用力，增加了消耗导致增肌不易”。这句话的每一段都非常重要，每一段都阐述了一个重点，它们都是最容易被刚训练一两年的新手忽略和误解的。
十二周，三个月，我兑现了自己的承诺。在规定的时间内改变了自己的身材。这就像赶着工期完成一件艺术品，无论最后是否达到了预期的效果，只要坚持下来就是一段宝贵的经历。最近好多朋友都来问我关于训练计划和饮食方面的问题。下面我就把这十二周的经历分享给大家。首先说说这次计划的起因。
深蹲是我们比较常见的自重训练动作，这个动作能够锻炼到下肢肌肉群，臀部肌肉群，也是在健身圈中被公认的黄金健身动作，很多人低估了它给身体带来的健身效果!每天做100个深蹲，坚持3个月，深蹲的几个好处让你意想不到!
