海豚式，是下犬式的深化版本，也被称为屈肘下犬式，是瑜伽体式中相对容易的体式，同时也是完成倒立体式的基础，所以想要解锁倒立体式，一定要正确的练习海豚式。但初学瑜伽的朋友，往往会出现胸腔、腋窝打不开。所以一定要提前做一些打开肩膀和胸腔的练习。一、准备动作1.
点击“瑜伽文摘”，和我们一起在瑜伽的世界里徜徉听身边的瑜伽老师们说，这年头瑜伽教室里掀起一阵倒立旋风，姑娘太太小伙们从四处听说来一堆关于倒立体式的神效，减肥啊，促进血液循环啊，美容啊，纷纷苦练倒立，随后在朋友圈各种发图，引来一群艳羡......
不倒立，你健的什么身？倒立主要锻炼的肌肉：对于强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，超级有效，手臂和肩膀的线条好看有多重要，穿背心你就知道！除此之外，长期坚持有规律的头足倒立，还能提高智力和反应能力；延缓衰老，增神提志；想练倒立的看过来。
