大家好，我是567GO私教培训师宋元鹏，今天为大家带来的是小工具之壶铃SWING动作技术的讲解。简介：壶铃摆动Kettlebell Swing是一个全身协调的动作：主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）躯干脊椎负责稳定和力量传导！
壶铃的大多数动作，训练的是身体整体的协调能力，而不单单针对某个部位或肌肉群，对身体稳定性、爆发力都很有好处。给大家推荐一套壶铃训练，8个动作，每个动作2~4组，每组10~12次。注意拿好壶铃，不要被砸到脚哟～本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。
无论是在健身房还是工作室，哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言，还有一个器械往往不太受关注，或者谈及到的人并不多，那就是壶铃。因此，本文就跟大家详细介绍一下有关壶铃的训练。壶铃的历史如果你还没有见过或者听说过壶铃，那么我先简单介绍一下。
壶铃运动是一项风靡欧美的精英运动，因为其占地面积小而且可以锻炼全身而广受好评。在壶铃运动中抓举技术动作是一项较高难度技巧性的连贯过顶动作，可以有效锻炼全身各处的肌肉，增强核心稳定性等：第一阶段：向后摆动。让壶铃向后摆动直到钟摆顶端，充分伸展腿部。
壶铃推举是一种不太常见但非常有效的肩部训练动作。今天，我想分享一个名为“壶铃实力推举”的肩部训练王牌动作。无论是增强肩部肌肉的维度，还是提高肩关节的稳定性，这个动作都是一个不错的选择。首先，双腿并拢，收紧臀部和腹部，抬头向上。握住壶铃，让手腕保持中立，将其斜挂在手上。
壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称，通过正确地使用壶铃，可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。壶铃较其他训练器械而言，优点颇多，训练方式灵活多变，可综合训练到臀部、背部、肩部、腹部以及核心肌肉群等方方面面。
很多人买了壶铃回来健身，但过了新鲜期之后，壶铃就被扔在角落里面吃灰了。基本上百分之八十的家庭训练器材后来都是这个结果，但并不妨碍它们本来的功效。壶铃是一种十分特殊的训练器材，比起哑铃和杠铃，它更注重功能性。比如我们之前介绍的土耳其起立就是一个十分难得的全身性功能训练。
大家好，我是悠米。健身练腿，是比较困难的一件事。徒手深蹲练了一段时间后，你要进阶升级加重量，做负重的杠铃深蹲。能去练习杠铃深蹲是很好的一件事，但你现在没时间去健身房，该怎么办呢？这时你身边只需要一副哑铃，就可以练负重深蹲，一起来看看吧。1.
提起下肢力量训练动作，我想大家第一个想到的应该就是杠铃深蹲。从近一个世纪的力量训练史来看，杠铃深蹲可以说是所有训练计划的王牌动作，没有哪一个计划会少了杠铃深蹲。然而在十年前，一位非常著名的力量与体能教练麦克博伊尔（Mike Boyle）改变了这个行业对于杠铃深蹲的看法。
在日常健身训练中，为了取得高效、理想的健身效果，100%准确无误地掌握、发挥动作要领绝对是最最基础、且关键的一点！否则就容易陷入一遍遍重复练习错误动作的恶性循环，不仅没效果，而且还会让那些烦人的伤痛找上门。
