导语:支撑侧卧屈膝抬腿是锻炼腿部经典的动作，并且实践经验还是非常不错的，深受一些女团明星们的喜欢，但是这种练法稍不注意，就会让训练者的腿部出现外翻的情况，不仅影响双腿的腿型美观，同时还会让自己的偶像形象尽失，如何正确的完成侧支撑屈膝抬腿训练呢?
侧躺开腿训练臀部力量对抗地心引力！紧实臀外侧、大腿外侧。借由臀部外侧肌肉的收缩，控制腿的开阖，感觉像是髋关节有个插梢在控制；练习控制与稳定骨盆，不仅可紧实腹部，也让下垂的臀部、臀外侧紧实。1.身体平贴墙面(锻炼腹横肌)：侧躺屈膝，骨盆与地面呈垂直。
瑜伽很多体式来源于古印度神话或哲学。很多体式的外形根据动物或传说中的诸神姿势而得名。瑜伽很多体式来源于古印度神话或哲学此体位被称为毗湿奴式或侧卧抬腿式。此体位法的名字来自印度的毗湿奴神，他通常被描绘成侧卧着。在梵语中，Ananta意味着无限。预示着此练习有着无限的能量。
想换短裤或裙装，可惜长期久坐不动，下半身线条日渐走样。不妨试试彼拉提斯侧抬腿，这个练习能让臀部与外侧大腿肌肉结实，保持躯干稳定、伸直颈部，练习时想象腿部拉长、无限延伸的感觉，一个动作同步强化臀部与大腿肌群，只要持续练习就会看到成效。训练重点：臀部、大腿外侧肌群动作：1.
来源：【环球时报健康客户端】郑州市康复医学会运动康复专业委员会常务委员 徐江鹏很多老年人走路时会不自觉地向两侧摆动身体，这种现象可能源自髋关节功能不足，导致脊柱被迫频繁代偿。髋关节是人体最灵活的关节之一，其前后方向活动的能力需要髂腰肌等屈髋肌群参与，从而使人正常向前跨步行走。
本文未经授权谢绝转载。腿强健 膝健康在日常生活中，由于久坐、缺乏运动、手术或某些疾病原因，大腿肌肉容易出现萎缩现象，这会导致膝关节稳定性的下降，增加关节磨损和受伤的风险。幸运的是，通过科学合理的锻炼，我们可以重新激活和增强腿部肌肉，从而保护膝关节，使其更加稳健。
