要想打好篮球，基本的体能训练加强是必不可少的，对于NBA巨星来说，弹跳天赋是一方面，后天系统的训练也十分重要。因此这里普及几个简单腿部爆发力练习方法，跟着练就能得到强大的弹跳爆发力。 超强的腿部爆发力有助于球员的弹跳，长期的训练还可以让原本无望扣篮的你，成为真正的灌篮高手。
NBA体能教练Bettle针对众多球员制定体能计划，力量锻炼不光有上肢，还有下肢力量基础也非常重要。因为生物力学的原因，通常NBA篮球运动员身高比较高，腿部力量对爆发力、敏捷性和速度的提升都有帮助。所以篮球锻炼，也要注意下肢力量的培养。
打篮球只能增强体质，而且全场比半场更加锻炼身体素质。肌肉增长需要一定的锻炼，更多的是让肌肉来参与运动，如果要长肌肉的话必须要做专门的运动，如卧推，仰卧起坐等。下面小编给大家整理了练肌肉的八个方法。一.骑自行车模仿骑自行车的动作，反复操作二.
Grover 的建议用硬举(Deadlift)，深蹲(Squats)和负重屈练习(GoodMornings)来加强腿部力量;用直立哑铃交替推举(Standing Alternating Dumbbell Presses)来改善肩部力量;用高翻(来加强这两部分的力量)。
为什么说篮球要想打得好，核心力量不能差篮球是一项欺负人的运动，极其依赖身体上的优势，同等技术水平下，就是高的欺负矮的，壮的欺负瘦的，快的欺负慢的，任你四两拨千斤，我自一力降十会。无论是NBA还是欧洲篮球，都极其重视身体对抗要想篮球打的好，身体素质不提高那怎么行？
今天和朋友聊天，聊到NBA球员的训练，我朋友一直认为NBA的球员很少进行「三大项」训练，特别是深蹲的训练，因为篮球运动员的动作幅度和模式很少会与深蹲一致，而且在很多球员的vlog中，深蹲训练出现的频率很低。
腿是人体最大的肌群，强壮有力的腿部是身体稳固的根基。腿部训练有助于身体的协调能力和全身肌肉的发展，因为腿是帮助我们完成跑、跳、爆发、稳定等一系列动作的动力，尤其是像篮球、足球、自行车、跑酷、滑雪等运动，都需要我们有强有力的腿部才能更好地完成。
篮球技巧教学爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机，那瞬时爆发力怎么练呢？首先，先了解自己爆发力的程度。1、先看腿部的肌肉群，肌肉强壮当然爆发力就会更强。注意观察小腿迎面骨两侧的肌肉，这条肌肉的发达程度与你的爆发力有密切的关系。
