空气污染时是否可以进行室外运动，需要根据空气污染的程度来判断：
- 轻度污染：可以进行适量的室外运动，但建议选择空气质量较好的时段，并注意佩戴口罩等防护措施，以减少吸入有害物质的风险。例如，在轻度污染的天气下，可以进行短时间、低强度的散步、慢跑等运动。
- 中度污染：健康人群可以进行室外运动，但不建议进行强度较大的运动或长时间运动。患有呼吸系统疾病等的敏感人群，则最好不要进行室外运动。比如，中度污染时，健康人可以进行短距离的快走，但患有哮喘的人就不适宜外出运动。
- 重度污染：此时不建议进行室外跑步等运动，可改为佩戴口罩进行短时间的散步等活动。若长时间处于重度污染环境中进行运动，可能会对呼吸系统等造成较大负担，引发咳嗽、呼吸困难等症状。
- 严重污染：应避免一切室外活动，尽量待在室内。严重污染的空气对人体健康危害较大，可能导致各种急性和慢性疾病，此时可将训练计划改为室内的力量训练、交叉训练或进行筋膜放松、拉伸等。
在空气污染时，可通过查看空气质量指数（AQI）来了解污染程度，从而决定是否进行室外运动以及选择何种运动方式。如果有条件，也可以使用空气净化设备来改善室内空气质量。同时，关注天气预报预警信息，及时了解空气污染情况，以便合理安排运动计划。
