练习传统武术的朋友，每个人都知道要练习丹田，但丹田的位置在哪里，丹田有什么作用，要怎么去练习丹田，这些都是练习传统武术的朋友需要了解和掌握的内容。人身就是一个太极，丹田也是一个太极 接触佛、道文化的朋友都知道，道练前，佛练后。
然后曲膝下蹲，膝下蹲时膝尖不能过脚尖，再讲胯要包胯，或叫微裹胯，然后尾闾微向前兜起，后腰命门处凸出，腰胯呈突出的园形，丹田就含在中间了，再下一步是包肩也叫肩下坠塌，翻肘手自然下翻垂在大腿上，胸要内含微向后吸后背自然突出呈圆形状，最后头部自然放松，下巴微向前伸一点使颈椎骨节节放松就行。
孙禄堂与薛颠，是中国解放前后两个大名鼎鼎的武林高手，孙老留下《孙禄堂武学录》让后学叹为观止，而薛公留下的《象形术真诠》、《金刚圭旨法要》等系列武功秘籍亦被无数拳友视为不可多得的拳学经典，学者如过江之鲫。
鹤拳是福建南拳中的一种，福建南拳有鹤拳、福建少林拳、罗汉拳、犬拳、五祖拳、梅花拳、龙拳等。这些拳种各有特点，都有其独特的技击方法和健身效果。鹤拳是福建南拳百花中的一秀，它的正宗是白鹤拳，相传由永春方氏七娘所创，至今已有三百多年的历史。
而掌功修炼，功法颇多，是中华武术实战搏击不可缺少的一部分，也是武林各派视为珍宝的真功绝技。接着双手缓慢提至胸前呈抱球状，掌心相对，掌指向上，虎口撑圆，手指分开，自然弯曲，手臂撑圆，同时双膝弯曲，身体下蹲，且蹲得越低越好，以自身能承受为宜，循序渐进，全身重心放在双脚及胯上，目光平视前方，意守丹田及劳宫穴。
武侠或玄幻小说中，“丹田”一词频频出现，它仿佛是习武修炼之人力量源泉所在，带有浓厚的神秘色彩。正因如此，多数人对丹田一知半解，或是迷信其有神乎其神的作用，或是只把它当作虚构的事物。事实上，历代传统医学家都很重视丹田，将其视为“命蒂”，并广泛应用于临床实践。
为了通周天，必须积聚一定的丹田内气，如果内气不足，通周不仅不可能，而且是有害的。练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积，使之逐渐扩大容量 呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往外扩张，吸气时气收回丹田，这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速汇聚丹田内气的作用。
