很多人运动后经常遇到腿部肌肉酸痛的困扰，尤其是前一天跑完步后，第二天就感觉双腿仿佛被“酸涩”紧紧拥抱，这样的体验想必许多健身爱好者都深有体会。湖南省康复医院医生来介绍缓解肌肉酸痛的方法。肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
在做完了高强度肌肉锻炼后，怎样快速从大腿的肌肉酸痛中恢复？这个酸痛是因为肌肉在做阻力运动时候反复拉伸引起肌肉纤维的超微损伤，（肌肉的收缩 蛋白断裂）引起疼痛。一般为了加速肌肉恢复可以使用谷氨酰胺之类的氨基酸补充剂，此外适当的葡萄糖，肌酸，精氨酸也可以考虑。
几乎每个健身的人都有肌肉酸痛的经历，肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
运动后为什么会出现肌肉酸痛现象？运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。
大部分人运动后都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是长时间缺乏锻炼的人，这种酸痛感更加明显。比如国产品牌品胜，这款筋膜枪共有6档振动模式，1档位900转/min肌肉唤醒，2档位1200转/min筋膜放松，3档位1500转/min康复训练，4档位1800转/min 分解乳酸，5档位2200
锻炼后肌肉酸疼一般有1-2天的延迟期，此后会在3-4天通过肌肉自我休息后慢慢消失。由于这种延迟性的肌肉酸疼并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，影响后续几天的锻炼，因此我们在锻炼的时候应该想办法预防或者减轻这种肌肉酸疼发生的概率和程度。
平时比较少运动，目前刚开始运动在运动过程中乳酸的浓度会上升，但一般运动后4小时乳酸就已经分完了，隔天的肌肉酸痛主要是体内肌肉氢离子浓度较高和运动过程中导致的肌肉微损伤导致为主，一般正常的酸疼感会在1~4天就恢复好了，但是如果你酸疼感超过4天还没恢复或者好转就需要注意，你有可能训练过度或者肌肉拉伤了。
深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
深蹲这个动作，可能被很多人低估了。深蹲是健身圈的王牌动作，可以锻炼腰臀腿肌群，对于没有去健身房锻炼的人来说，在家徒手深蹲就能达到一定的锻炼效果。每次坚持100个深蹲，坚持3个月后，自身会有什么变化？小编平时忙于工作，经常久坐不动，久而久之容易出现腰酸背痛问题。
原创内容，擅自搬运者必究！你尝试过深蹲训练吗？相信很多人都知道深蹲这个动作，但是很多新手无法一次性完成30次以上的徒手深蹲。深蹲是一个复合动作，可以锻炼臀腿肌群，是健身训练中不可缺少的动作。徒手深蹲适合新手进行训练，而负重深蹲适合健身入门的选择。
无论你是想要增肌还是减脂，深蹲都会是一个不错的选择。但你做得对吗？如果深蹲姿势不正确，不仅可能影响减重效果，还可能对关节造成损伤。今天绿瘦运动顾问就带大家了解深蹲时容易犯的四个错误及其潜在危害。错误深蹲1. 深度不足错误描述：深蹲时大腿没有低于水平位置，导致深蹲深度不足。
