关注微信订阅号【慧跑】，每天学习跑步知识。当今社会，“减肥”永远是热门话题，经久不衰，与其说大部分人不知道如何减肥，“无法持之以恒”形容大部分人也许更加贴切。因为“无法持之以恒”、因为“懒惰”，总会刺激商家发明“减肥捷径”。当然，“左旋肉碱”就是这“捷径”中著名的一条了。
最近发现好多健身博主，自媒体人在宣传左旋肉碱的好处，但大多人只是在卖，也没有说清楚他的功效及副作用，或者我们在什么情况下需要额外补充左旋肉碱。对于跑步减肥减脂健身的人来说，左旋肉碱到底该如何额外补充，效果真的有那么好吗？日常生活中我们通过哪些食物可以获取左旋肉碱等等。
左旋肉碱作为最知名的“减肥产品”，获得了国内外极多的使用者。但是它真的有用吗？它真的吃了以后配合运动可以减肥吗？本文会告诉你左旋肉碱的这一谎言！本文参考了examine关于肌酸的各种研究（约272项学术研究），索队在阅读再三之后进行整理、再编辑。感谢研究者！一、左旋肉碱是什么？
“管住嘴，迈开腿”仍然是减肥的科学方式，没有捷径可走，可以按照以下几点原则进行：1.食物要注重营养密度，避免甜食饮料和各种方便食品；2.控制总热量，建议每天300～500 毫升奶类；3. 适量的主食，粗细搭配；4. 适量的优质蛋白质，每周2～3次深海鱼类；5. 每天要有深色的蔬菜
几年前，左旋肉碱这个专业而又生僻的词汇，火遍了大江南北，左旋肉碱类的减肥产品遭到热捧，各种品牌的左旋肉碱产品如雨后春笋般出现。它被鼓吹为“最懒惰的减肥药”。关于左旋肉碱是否具有所鼓吹的减肥效果，很多食品行业、医学领域、营养界的专家都给予了批判，这才给左旋肉碱降了降温。
首先，我们来了解一下左旋肉碱是什么？左旋肉碱又称L-肉碱或音译卡尼丁，是体内自身可以合成的一种类氨基酸物质，一般动物体内都含有这种物质，2003年被国际肥胖健康组织评定为最安全无作用的减肥营养补充品。左旋肉碱的来源途径有两个，一是自身合成，另一来源是饮食中的动物红肉。
吃左旋肉碱的副作用,左旋肉碱的五大副作用。左旋肉碱，减肥效果明显，安全备受减肥专家推崇。左旋肉碱的减肥效果可以说不容置疑，但目前网上关于“左旋肉碱减肥”的争论却从来没停止过。一.左旋肉碱的副作用【掉头发】天的左旋肉碱补充量5-10克足够了。因为每天人体左旋的消耗量就是5-10克。
