手臂支撑体式对身体整体要求比较高。需要力量、耐心、勇气去把重量放在手上，然后抬起身体。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心。同时又有趣，带给我们信心。练习中在朝这个目标前进的时候，身体各方面得到了加强。乌鸦式是一个入门级的手臂支撑体式，也是是一个基础的手臂平衡体式。
手支撑的关键:前锯肌训练瑜伽中有很多手臂支撑的动作，比如四角板凳,平板式，鹤禅式。大家可以测试下，当你在练习以上体式时,你的肩胛骨有没有上翘，也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。有时候老师会说前锯肌发力，很多小伙伴意识不到在哪里，那么我们今天来聊聊前锯肌。
图文出处：www.yogajournal.com.au翻译、编辑：Nana说文解“名”BhujapidasanaShoulder-Pressing Pose脚交叉双臂支撑式Step 1双脚打开略窄于肩距，下蹲，双膝外展。Step 2上半身向前倾来到大腿内侧之间。
平板支撑（plank）在健身人士中越来越受欢迎来，它是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。但是，很多人练平板支撑的时候就是都是最基本的这个姿势 一种姿势久了难免会枯燥，老司机不如试试这些——1.
叛逆男孩变帅气健身老爸，这种例子似乎经常出现在国外的青少年影片中，电影的题材往往也是来自于现实生活中。那今天就来介绍一个来自美国的街健男孩。其实也不能称为男孩了，他已经是一位当爸爸的人儿了。迈克尔巴斯克斯，身高177，体重86公斤。
POSE 1 “清新可爱”VS“细腰美腿”站姿是在清新风与性感造型的直观对决，可以通过站姿表现女孩的乖巧可爱的，通过性感站姿充分展现完美身材。不要动太多拍摄清新风格时有这样一个说法：“不要有过多动作”。清新泛指记录一种自然放松的状态。
瑜伽狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式；是一个做起来很舒服的瑜伽体式；也是一个很棒的开胸体式，该体式可以伸展大腿和臀部的屈肌，并增强手臂，肩膀和上背部的力量。体式益处：该体式增强脊柱和肩膀的灵活性。打开胸部，肩膀和喉咙。还能增强上背部的力量。
