颈肩痛是我们临床常见的病症。多数人由于长期伏案工作引起，同时又缺乏适当的锻炼。如果长期不注意，很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。所以，这里教大家一些简单基本却非常重要的颈部肌肉力量练习方式，可以部分地从根本上减少颈肩痛的发生。
颈部徒手静力抗阻训练是增长颈部肌肉力量的很好的训练方式。有研究认为，该训练动作是颈部力量训练的必备动作。一般来说，颈部的肌肉很难通过一般的训练动作刺激肌纤维产生肌电信号，但静力性等长收缩却能刺激颈部肌肉。
颈部在许多竞技运动中承担很重要的角色。如对抗项目中的美式橄榄球、拳击和英式足球，这些运动项目需要有强壮的颈部肌肉来承受击打和预防脑震荡或颈椎损伤。格斗类项目，如摔跤、巴西柔道术，也需要强壮的颈部肌肉来防止屈服和颈部损伤。今天介绍一个训练颈部的动作，叫颈部前群肌肉静力靠墙动作。
起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。注意要点 头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
颈部僵硬疼痛、上肢麻木无力，甚至头晕、恶心，这极有可能就是颈椎病在发作，海慈医疗集团本部治未病科主任曲宪双介绍，近期天气转凉，颈部容易遭受寒气刺激，造成颈部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，出现颈部力量失衡、颈部肌肉紧张痉挛等情况。
