为了快速地收获胸肌的围度，将你平板卧推的握姿反过来，即采用反手握姿。在健身房中，有一些练习动作，可能在你第一次做时，它会让你感到非常别扭而不好做。反握平板卧推就属于这样的一个动作，但很少有人会真正给它第二次机会。
起始姿势:完成姿势:动作详解1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）。小编建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。3.
《关于胸肌锻炼的平板和上下斜杠铃卧推要领和注意事项》杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。
卧推绝对是胸肌训练的王牌动作，也是大部分男士秀力量的必备动作。但是很多健友做卧推找不到胸肌乏力感觉，或者练了很长时间卧推依然没有明显增长。这很可能是动作不标准导致。如果动作不标准，除了达不到训练效果，还有可能因此受伤，下面几点建议，让你变成卧推达人。
