训练过量,是跑者们都可能会遇到的问题,轻则受伤,重则可能危及生命。一般情况下,跑者们在夏天比较容易出现训练过量,但这并不意味着,冬天的跑步训练就不会给跑者带来危险。相反,正是很多跑者忽略了冬季对训练强度的控制,造成了“易受伤”的体质。
我们经常看到一些成熟的跑者跑起步来,身轻如燕,非常轻盈,而另一些人跑步,脚步沉重迟缓,好像是拖着沙包在跑,或者可以轻松地跑一会儿,长时间跑步迈不动腿,无论是从跑步效率,还是从跑步经济性上看,二者都差别巨大。
有粉丝问我说:我目前可以轻松跑完10公里,现在去参加半马,能够顺利跑下来吗?经常会有跑友说,只要你能跑下10公里,就能够跑下半马。这话倒是没错,正常来说,如果你的10公里可以在1小时10分内跑完,那你放慢点速度,去完成半马难度应该不大。
《中国居民营养与慢性病状况报告》显示,中国成年居民超重肥胖率超过50% 。中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克,与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克,呈逐年上升的趋势。