每个女生都希望能够拥有纤细的小蛮腰、饱满翘臀、紧实细长的大长腿,而这样的身材往往需要通过后天的努力。长期久坐不动的人,臀部容易扁平、下垂,而体脂率超标的人也容易出现大象腿、肥臀,这会让你身材走形,穿衣服难看。而好身材的关键需要做到两点:第一点是降低低体脂率。
深蹲,这个徒手就能完成的动作,也是健身圈公认的王牌动作,是否被你低估了呢?怎么做一个标准深蹲训练?动作标准:保持腰背挺直,双腿开距略大于肩,双手可以抱头或者置于前方保持平衡,然后臀部发力缓缓下蹲,膝盖关节不要内扣,而要跟脚尖方向一致,这样可以减轻关节的压力。