引体向上，是健身中的王牌动作，对于很多人来说是很有挑战性的。不过，长期坚持引体向上，带来的好处是非常多的，比如：首先，引体向上能够有效地锻炼上肢肌肉群。在进行引体向上时，主要发力的肌肉包括背阔肌、肱二头肌、三角肌后束等。
不同握距、握法的引体向上，可以锻炼不同肌肉，宽距正握引体向上和窄距反握引体向上是两种比较常见的引体向上，宽距正握引体向上主要锻炼背阔肌、大圆肌，窄距反握引体向上主要锻炼肱二头肌、斜方肌、菱形肌，下面，我为大家送上这两种引体向上的训练方法。
引体向上是最原始也是最优秀的背阔肌训练动作。进行这个训练，你需要的只是一个能够悬挂的环境和你自己的身体。很多人在训练中跳过这个动作，更喜欢杠铃和器械，但毫不夸张地说，这个动作是打造宽背的最强动作。然而，仅仅做引体向上并不是100分的锻炼。
