按照下面的动图由上往下的训练开始练习，每周练习两次，别的时间可以练习身体的其他运动，坚持3个月就能够让你有一个饱满的胸大肌胸肌部分：动作一：上斜杠铃卧推：1组热身，15次。4组正式组，分别为12次，10次，8次，6次。动作二：大飞鸟夹胸：4组，分别为12次，10次，8次，8次。
每个男人都想拥有一对大而有力，并且非常给人压迫感的强大胸肌，但是很多人到的健身房都比较迷茫，不知道健身房如何锻炼胸肌，今天呢，小腹基将告诉你如何在健身房锻炼胸肌，并且将一些比较常用的锻炼胸肌的方法集合起来，希望能够帮助大家。杠铃仰卧推举1.
【导语】胸肌训练方法介绍，胸肌徒手动作就是多练习俯卧撑，宽距、窄距、同宽、膝盖、抬高等等俯卧撑进行组合训练。胸大肌哑铃训练方法就是经典的飞鸟和卧推，杠铃当然可以卧推，器械可以做蝴蝶夹胸。俯卧撑动作同样可以锻炼三头肌，这也是锻炼俯卧撑的时候，如果你的手臂不够强壮容易疲劳的原因。
【导语】胸肌位于胸部，能够撑起你的内衣，相对来说是比较漂亮的一块肌肉，壮大你的胸肌可以让你的身体看起来很棒。锻炼胸肌动作主要涉及卧推、飞鸟、夹胸、俯卧撑。器械采用卧推+飞鸟（或夹胸），徒手涉及抬高、宽距、钻石进行训练，可以全方位的刺激胸肌。1杠铃（哑铃）卧推打造整个胸部围度。
很羡慕健美达人宽厚的胸肌，也希望自己拥有！！给你一个方法，不需要去健身房借助任何器械做卧推，只需要坚持每天做俯卧撑就可以啦。当然，单一的俯卧撑是不全面的，来试试这些花样俯卧撑吧。1. 跪距式俯卧撑准备。
建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了！正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点）!!!!
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
“胸大肌”，健身爱好者对这个名词并不陌生。女性隆胸逐渐被世人所接受，认为这是审美需求。男性也想塑造好身形，隆胸不太可能，不过通过健身，胸肌倒是容易练出来的。1、杠铃卧推发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比。
男性如何拥有完美胸肌，才能让你的她无法抗拒?健身就是一种最简单的方法。其实健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，用你的身体的重量去练习就可以。你需要的只是行动，练就你的胸大肌，去蛊惑你的女神吧。
健身房月计划锻炼完美胸肌，详细的运动计划会让你的健身效果事倍功半，现在就让我们来列一个月计划四周的锻炼内容吧！第一周：史密斯机上斜卧推，每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。哑铃平板卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。
现在的小年轻啊~动不动就忙忙忙！一言不合就和自己说:“今天好累啊不想动...""健身房好远啊不想去...""床在哪儿啊好想睡..."借口！都是借口！拜托拜托你们..有点儿毅力行不行啊！- -|||好吧,没关系……不想出去真的没关系！因为在家也可以...健身啊！练肌肉啊！瘦小腹啊！
我爱健身网教练微信：ftt558 加微信送健身计划席教练 ·健身>健身看点在家里训练胸肌，除了哑铃，最好能附带一条凳子，这样可以充分进行胸肌的刺激，最后加上俯卧撑的补充，一样可以训练也完美的胸肌。自备器材：哑铃、卧推平凳动作选择：一.
