卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)、下斜臂屈伸(Decline Triceps Extension)三种。
杠铃平卧推举训练技巧以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。然后进入正式训练，80、90公斤各1组;然后100公斤，做1组后降至90，85、80、70公斤，每个重量完成1组，每组都达到力竭。
简单介绍：训练部位：腹肌主要锻炼：腹直肌 次要锻炼：胸大肌|三角肌|前锯肌|肱三头肌准备工作：躺在斜板凳子上，双手持小杠铃，初学可以不加铃片，从杠铃杠开始练。动作简介：起身仰卧，身体与斜板的角度大概保持30度左右。锻炼中保持手臂垂直地板，肩膀以上的重量负荷和平衡。
提示：健身计划不是死的，大家可以依据这个思路灵活更改适合自己的锻炼动作。本文适合初级玩家参考。一套完整的肌肉线条锻炼方案，它应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。
在都市生活中，健身似乎已经成为男士生活的一部分，一方面是为了身体健康，另一方面是有个好身材，为自己增加点自信，更重要的是，健身可以缓解紧张的生活状态，让你从工作中抽身，全身心的放松一下。胸部是体型轮廓中最突出的部分。
每个男人都想拥有一对大而有力，并且非常给人压迫感的强大胸肌，但是很多人到的健身房都比较迷茫，不知道健身房如何锻炼胸肌，今天呢，小腹基将告诉你如何在健身房锻炼胸肌，并且将一些比较常用的锻炼胸肌的方法集合起来，希望能够帮助大家。杠铃仰卧推举1.
提示：以下健身房力量主要训练动作适合中级健身爱好者参考学习。这也是是每一个健美发烧友都应该去应用的。其中一些动作你可能知道但并没有在意，另一些你也许连听都没听说过。无论如何，是时候将这些动作加入你的训练计划中了。
