我们都知道：跑步的速度 = 步频 X 步幅，想要提高跑步速度，主要有两种方法，一种是保持步频不变，增大步幅；一种是保持步幅不变，提高步频；当然，如果你能力超强，也可以同时增大步频和步幅。今天我们只讨论前两种情况，就是在跑步新手能力还比较有限的时候，长跑该优先增大步幅还是步频？
跑步差不多有半年多了，记得以前分享过关于步频的认知和感受，经过一段时间，又有了一些感受。国外有研究人员对马拉松精英跑者做过研究和统计，这些马拉松精英跑者，无一例外步频都在180以上，经研究表明，这样的步频就像车轮转动一样，更有利于跑步时重心落在身体的正下方，保证了脚接触地的时间比较短，当然越快越好，但是不平过于高，人就会比较费力，就会适得其反，180正好是一个平衡点，可以根据个人的体质情况，选180到200的步频比较合适。
