专业教练在讲到跑步的发力顺序时，一般都会提到“近端发力”这个概念，并着重强调发力要从近端开始，而不要从远端开始，这是什么意思呢？一. 发力起点，大有讲究一般人跑步/走路，最先发力的部位可以分成三个：1）小腿，2）大腿，3）腰臀。
近期，网上流传著名演员姚晨一组健身照片，从这组照片我们可以得到两方面启示，一姚晨是健身达人，其修长匀称、结实有力的身材就是最好的证明，二姚晨力量训练练得很专业，她练的都是非常功能化的训练动作，并且动作到位。
1️⃣ 腰腹核心区跑步时核心肌群持续发力，腰腹部脂肪燃烧效率高，坚持1个月腰围平均可缩小2-3cm，逐渐显现"运动腰线"。2️⃣ 大腿&臀部下肢作为主要发力部位，大腿内外侧脂肪和臀部赘肉明显减少。数据显示，持续跑步者臀腿围度每月减少1-1.5cm，肌肉线条更紧致。
