“老李,干嘛去?”一大早,老刘出门就碰到了急匆匆的老李。“打算上医院开点艾司唑仑,这几点老是凌晨三四点就醒了,太苦痛了!”老李愁眉苦脸地说道,他已经已经连续一周每天晚上凌晨三四点就“自然醒”,然后就再也睡不着,内心十分焦虑。“失眠吃药会上瘾的,而且艾司唑仑会致癌。
本文作者:黄燕,广东省中医院脑病科主任医师容易早醒,尤其是3点到5点这个时间段,早早醒来,又难以再入睡,睁眼到天亮,这种早醒的情况是失眠的一种类型。中医认为,3~5点肺经当令,此时容易醒来,可以考虑肺经的问题。
参考资料:[1]Leng, Yue et al. “Association Between Sleep Quantity and Quality in Early Adulthood With Cognitive Function in Midlife.
在判断健康睡眠中,我们通常关注的是睡眠时长“成人每天要睡够7-9小时”,因此也强调了早睡早起的重要性。可实际上,睡眠的连续性也很重要。如果总在凌晨3、4点醒来,然后再也睡不着,或者醒来后睡眠变浅,感觉半睡半醒,这种碎片化的睡眠状态,是非常不利于我们身心健康的。
对于一个人来说,失眠其实比早起难受的多了去了,尤其是好不容易睡着后又醒来,一看时间才3、4点,想再次入睡又很难,第二天醒来之后也会经常感觉没精神,真的是很痛苦,也想一夜无梦睡到起床时间,但就是很难,这是为什么?
你是否曾经有过这样的经历,晚上上床时感觉自己已经非常疲惫,但是躺在床上却怎么也睡不着,即便是睡着了,也常常在凌晨三四点的时候突然醒来,可能很多人会认为失眠只是一个小问题,殊不知这可能暗示着身体出现了某些疾病。
参考资料:[1]龙秀红:非药物干预对改善睡眠质量的研究进展[J].护理学杂志,2009,11:92-94.[2]潘黎,连之伟,兰丽:不同温度环境下的睡眠质量评价[J]. 上海市制冷学会2011年学术年会论文集,2011.[3]钟乃川:环境光导致昼夜节律紊乱对睡眠的影响[J].
后台,很多人给小九留言,说总是感觉睡不好,半夜总是醒。45岁的王先生:我工作了7年,终于进入了高管层。可人越来越忙,越来越焦虑。近段时间,总是睡觉睡到凌辰两三点就起来,之后就再也无法入睡,已经严重影响第二天的工作和生活了。
如果有一天,你发现每天清晨你都会早早醒来,看着时间却发现离平常起床时间还有2/3个小时,你很想再睡会,无奈你清醒的大脑已牢牢将你关在了梦乡的大门外,于是只能眼巴巴静候着窗外还未起床的太阳。通常情况下,久病/思虑过度 → 阴血耗伤 → 阳入于阴,阴不能含阳 → 阳出于阴 → 易醒。