平时运动较少的人,也就是刚刚开始骑行锻炼的人,每天可以骑5-10公里。经常运动的人,也就是经常骑行的人,可以根据自己的身体情况来定,一般每小时10-18公里左右,根据这个时速骑行,每天骑行时间大概30-45分钟已经可以达到锻炼效果。
【有氧】骑自行车是一种良好的有氧运动,但不宜持续时间过长。通常成年人在45分钟到60分钟为宜,老年人控制在30分钟左右即可。骑自行车时应监测心率,成年人控制心率在每分钟140次左右,老年人以心率不超过120次每分钟为宜,最好使身体微微出汗,可起到有氧运动的锻炼效果。
三个小时能不能骑60公里?这是我们评论区有个小伙子问我的,他说他在评论区说他骑单车三个小时骑了60公里,有人不信,所以他应该是想向我跟他求证一下。我跟他说的是如果一个人精神状态好是没有问题的,所以我相信他三个小时能够骑60公里。
早春二月的昆明,寒意尚未褪去,在此越冬的海鸥在滇池上空盘旋。一旁的环滇公路上,身材高挑、梳着两条羊角辫的女孩戴上骑行头盔,跨上白色公路自行车,在阳光下开启100公里的环湖骑行。她叫Vicki,33岁,在杭州生活,是热衷美食和健身的“中年少女”。