一个晚上醒好几次,睡了又好像没睡,白天昏昏沉沉、头脑很不清醒……遇到这种情况,你可能陷入了「碎片化睡眠」的困境。在多个社交平台上,关于“碎片化睡眠”的讨论一波接一波,包括年轻人在内的群体,或多或少都有过“睡个稀碎”“接不上觉”的经历。“睡眠碎片化”还有救吗?
有些朋友在结束了一天的劳累后,恨不得立刻上床睡到天亮,却又会碰到不少睡眠质量问题。相信不少人平常睡觉时,总会在凌晨3、4点左右突然惊醒,然后变得难以入眠,结果等到起床时依旧疲倦不已,影响自身正常的工作效率。
“睡到半夜总醒,半天睡不着”“明明睡着了,又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。长期“碎片化睡眠”的人容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状,甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题。哪些人群容易受到碎片化睡眠的困扰?如何改善?
3Epidemiology of accelerometer-based sleep parameters in US school-aged children and adults: NHANES 2011–2014. scientific reports.2022.
大家好,我是你的中医朋友赵健樵,大家可以叫我老赵,从医这么多年,从医四十多年,我发现 有不少患者会说自己总是半夜容易醒,并且梦还多,睡得不深,并且还伴有头晕乏力,手脚麻木,视物模糊,面色发白的情况,这多半是由于肝血不足所导致的。
经常在夜深时,不明缘由地醒来,已成为很多人的困扰。但如若醒来后不能再次入睡,这就是“早醒”现象,可能就是身体和心理出了问题。重庆优眠医学中心院长蒙华庆表示,当这种“早醒”频繁发生在相似的时间点时,就需引起重视,需尽快就医。