参考文献:1.Curtis， K.， O’Halloran， K. D.， Gallagher， C. G.， & Pomeroy， L. . Inspiratory muscle activation during maximal inspiratory manoeuvres and its relation to thoracic and abdominal movement in healthy adults. Journal of Applied Physiology， 113， 1303-1310.
你的斜方肌是不是看上去很大，这点让你很不满意。你感觉自己并没有专门训练过斜方肌，但是斜方肌的体积就是远远超出了其他肌肉的平均水平？斜方肌要比我们面对镜子时看到的大得多，它不是只有脖子两边的三角形的肌肉，那只是它的边缘，斜方肌更多的部分是在背上，它应该属于背部肌群。
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。斜方肌的锻炼方法会比较单一点，主要是靠耸肩锻炼斜方肌的肌肉块。
肩部肌肉虽然不大，但分成三个部分，训练动作都有差别，稍微有点复杂。基础部分，我讲肩前束和中束，进阶部分，我讲讲肩后束。肩部肌肉也叫三角肌，因为从侧面看，有点像个三角形，就是下面这张图。实际上，肩前、中、后三部分，也是一目了然。
