通过下面的硬拉训练的指导，增加负重，强化背部肌群。1顶部锁紧的时候抬头在杠铃硬拉期间，硬拉动作的顶部紧锁时，收下巴。头部是一个很“自然”的位置，它应该随着身躯的角度变化。随着身躯向上移动，你的头部也应该逐渐上抬，这就是所谓的“头随身动”。
跳跃能力与下肢爆发力息息相关，在发展爆发力之前需要良好的下肢力量作为基础，那么下肢力量如何练？今天我们一起跟着“科学健身周周练”，利用健身房的器械来练习。一、杠铃下蹲首先在深蹲架上放置好杠铃，杠铃片的重量根据自身水平调整，并调至合适的高度。
点击上方“健身领域”可以订阅哦！硬拉动作常见错误硬拉是一个对技术要求很高的训练动作，在肌肉肥大训练、CROSSTIF、力量举训练中都占有重要席位。由于硬拉动作的复杂性，很多健身爱好者会有一些习惯性的错误。如果能够避免一下一些错误，训练就能事半功倍。
作为三大项之一的硬拉，每个健身的人都接触过。相信大家都知道硬拉，但是，并不是所有的人都知道硬拉的基本要领。甚至好多健身房的同学们在做硬拉的时候都是错误甚至危险的。今天小编就给大家细细讲解一下硬拉需要注意的地方。
正确认识硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆，将杠铃拉离地面，并拉起到腿部的高度，直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。非常强壮的人曾经以这种方式拉起过巨大的重量。由野蛮的壮汉们完成的硬拉。
点击yoyo小蜗关注↑↑↑↑硬拉是个强度很大的综合性锻炼，也是三大力量指标性锻炼动作之一（卧推、深蹲、硬拉），硬拉对很多人来说是枯燥和痛苦的，和很多人积极热衷于卧推不一样，硬拉往往被忽略，或者锻炼时一笔带过，因此也就没什么进展。
但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练一段时间，你自己反观一下训练成绩，给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。
在他的第三个赛季，库里遭遇了5次脚踝扭伤，只打了26场比赛。库里不知道，自己再次醒来时，身上可能会装着一个死人的肌腱。2012年4月25日，南加州骨科研究所，库里渐渐失去知觉，医生理查德·菲尔克在他眼前走来走去。自1983年起，他已经在上百名NBA球员身上动过刀子了。
斯蒂芬-库里不知道，自己会不会一醒来就发现自己的足跟的跟腱被换成了已逝者的跟腱。那是2012年的4月25日，在范纽斯的南加利福利亚州骨科研究所，一位享誉盛名的外科大夫侯在娃娃脸库里的身边，后者正慢慢失去意识。
