游泳是非常好的锻炼项目，不仅让肢体健美有力，还可以加强心肺功能。初学游泳的人，首先要适应水，学会水中呼吸。微信公众号搜索“小白全攻略”或“xiaobai_bk”，关注我们投稿和商务合作联系方式：xiaobai@pezy.
如图下，注意腿部动作，往后踢的过程中脚底垂直于身体方向，与水有最大面积的接触。仰泳其实就是仰着的自由泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气，对于野泳者来说，仰泳其实是用来休息的姿势。
夏天游泳，如果你在下水之前，先伸展一下，不但可以防止游泳时发生抽筋等事故，还有助于你的形体健美。 1、颈部锻炼法 自然站立，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，先进行深呼吸。呼气时使颈部尽量前屈，下颔接近胸骨柄上缘，呼气时使颈部后伸至最大限度。接着，呼气时头向左偏，吸气头部还原。
via:网络版权归原作者所有蛙泳——蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作1、外划。
第1节课：→仰泳陆地手臂划水模仿练习→仰泳腿打水练习（方法：陆上双臂支撑后仰打腿练习、坐岸边双臂后撑打腿练习）要求：两腿先慢慢的交替打水，打水幅度不要太大，逐渐加大打水幅度，并逐渐放松膝关节，脚面要绷直。图片展示：教练提示：仰泳打腿的水花就像烧开的水，come on ！
建议收藏置顶零基础学自由泳教程陆地站立示范，俯卧示范和泳池完整版本。如果你自拍视频发现自己来回乱扭曲里拐弯，拖肘顺拐，抬头呼吸，出现各种问题，那么照着我这个教程从零开始再练一遍，每一步必须完全做对了再往下一步练，否则的话到配合游你都是错的。
