于是,很多人忽略了最基础、最简单也是最重要的数据,那就是心率。中国台湾地区的马拉松跑者、铁人三项运动员、标准铁人三项成绩2小时05分的徐国峰就在接受澎湃新闻记者采访时,解释了怎样通过心率进行不同强度的训练,以及如何利用心率帮你跑得更快。
马拉松全程42.195公里,想要完赛没有前期大量的准备基本上是不可能的,对于新手跑者来说更是天方夜谭。就像之前我有一个朋友他自认为自己很厉害,因为半马能够轻松破二,却没想到全马直接在30公里后崩的一塌糊涂,完全连走都难走到终点,最后真的无奈之下上了收容车。
随着全民马拉松热,越来越多的人参与到跑步这项运动当中,也有很多跑者对参加马拉松跃跃欲试,而大多数跑者都是从一场半马开始自己的马拉松生涯,甚至有很多人把2小时完赛当成自己的目标。相关不完全统计显示,男子半程马拉松平均完赛成绩是 2 小时 05 分,女子是 2 小时 17 分。
前天35.35公里,原计划休息两天,计划没有变化快,今天又调整计划跑了16.61公里,原来以为会很慢很艰苦,没有想到还算顺利,索性来了个低心率慢跑,就当长距离恢复跑吧。起步心率还是高,接近3公里才正常,后面就基本稳在了140左右。