对于多数业余选手来说，掉速主要由以下6个原因造成：1、跑量不足专业选手的800km跑量，是为了让耐力系数再提高0.1，假设万米成绩为30分钟，800km跑量带来的马拉松的提高相比400km为3分钟左右。
对于马拉松跑友而言，每当提起“间歇训练”时，既紧张又兴奋，甚至有的跑友会影响到睡眠。从运动竞技的角度看，运动员在训练、比赛前略紧张，说明准备的很充分，也很看重这堂训练课的完成质量，这样的备战“状态”有助于跑出好成绩。
马拉松是一项耐力运动，但当越来越多人加入跑马大军，而且当整体的大环境都开始提速，追求速度和成绩，已经成了跑步的主要目的之一。但事实上，想要健康地越跑越快，首先应该学会跑得慢。特别是对于初学者或者马拉松“菜鸟”而言，懂得怎么慢跑，才是在赛场上提速的基础。
