我有一个哥们，曾经用两个月从38寸的啤酒肚硬生生的练出了6块明显腹肌外加人鱼线的身材。可是没过多久，他就和我抱怨自己腰疼，躺着站着坐着都疼，更别说健身训练了。我给他拍了一张侧面的照片，发现了问题所在——太专注腹肌，腰部肌肉练得少，整个腰椎快给拉弯了。也难怪会腰疼。
在日常健身中，练出健美有型的六块腹肌、或轮廓清晰的马甲线，几乎是所有小伙伴都极其渴望的。但除了能为身材加分添彩外，训练腹部肌肉还能强化整体核心力量，积极提升训练表现。而为了帮助小伙伴们最高效地达成显著的练腹效果，下面我们将对22个最为常见的腹肌训练动作进行测评，由差到优进行排序。
如果说胸，是女性的心头肉，那坚实的八块腹肌就是男人绝对的心头好了，很多男性在健身房的第一选择就是训练腹部肌群，但是，腹部训练也是出现失误最多的地方，今天咱们就来个合集，大家可千万别在练错了。错误1：忽略复合练习如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。
腹部处在身体的中间位置，和颜值一样是最容易引人注目的部位。小肚腩凸起自然不好看，所以很多男人不管在健身房还是在家，腹肌都是他们锻炼的重点。不过很多人天天练腹，小肚腩依旧顽固存在，这可能是没有掌握正确的腹肌训练法。
这个冬天，你的腹肌团圆了吗？也许你每天都在努力训练，但为什么就是看不见6块腹肌？看看下面的练腹9大忌，你就会明白：为什么你的腹肌一直在冬眠！1别把腹肌当成单块肌肉来练可能你想要的只是六块腹肌，但是腹部除了这六块腹肌，你还需要知道一些别的肌肉是什么。
相信很多健友都想练出腹肌，但是遇到的问题又很多，在这里将这个问题分解为3个小问题：1、为什么刚开始练腹肌训练腹部会酸痛？2、为什么练了几次腹肌训练后腹部就没有酸痛？3、每天都练腹肌训练有用吗？第一个问题：为什么刚开始练腹肌训练腹部会酸痛？
1、各种误区五大腹肌训练误区：1：忽视腹肌训练 2：训练强度不足 3：无法真正刺激腹肌4：仅进行上腹部的训练 5：想通过腹肌训练减少腹部脂肪“看见腹肌”三项原则：有氧让皮脂变薄，无氧让肌肉明显，饮食控制让皮下脂肪和内脏脂肪都减少。三项缺一不可。。别再问我为什么狂练腹肌还看不见了。
