大家好，我是修陈，上篇文章已经分享了腹肌的训练方法，那么今天给大家分享的是有关手臂训练的一些技巧。事实上，当我们在做许多运动时，都会使用到手臂，甚至于平时洗衣服，提东西也少不了手臂肌肉的配合，以至于经常运动的人手臂肌肉往往都不会太差劲。
如何打造一个强大的肱二头肌看起来似乎很简单，用杠铃做一些弯举，一些哑铃弯举，甚至是你一周练两次你的胳膊。对于像菲尔.西斯或者凯.格林这样的怪胎来说拥有强大的上肢看起来很容易，但是对于我们来说，我们必须在每一次轰炸二头肌的时候思考得更多，小心更多。
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。
理论上来说，手臂肌群要比背肌、腹肌好练的多，就算是不经常训练的人也或多或少能够看出肱二头肌的轮廓，然而，在现实中，要想拥有既粗壮又线条分明的手臂是很困难的，有的人很难增粗，有的人分离度不够，这时，很多训练者都归咎于动作不标准，但这只是表面原因，深层原因远远没有这么简单。
青筋爆出的粗壮小臂，会给一个男人增加不少魅力，也会让你更有安全感。想要一个粗壮的小臂，必须要进行负重锻炼，下面推荐3个动作可以帮助你锻炼出性感粗壮的小臂。隔天锻炼一次，每个动作做4组，每组15-20次。
夏天到了，又到了穿短袖露手臂的季节，手臂被称为门面肌肉是有原因的，你练得好不好，别人瞧一下你的手臂就知道了，这也是很多健身的小伙伴非常重视手臂训练的原因。但也有很多人困惑，就是不管怎么练，手臂纬度总是不长，这是什么原因呢?
完美的手臂并不只是训练大臂就行了，小臂也是非常关键的一环。如果小臂太瘦，那么从视觉上来看，手臂整体也不会太粗。所以想要练好手臂的朋友，必须加上小臂的训练。今天塑形者就来教教大家如何练好小臂。从以前塑形者发过的文章里面大家应该能够发现，我们一直在强调动力收缩和静力收缩两个部分。
男性的健壮，最容易展露在手臂上，包括上臂的肱二头肌和小臂肌肉。夏天穿T恤，最先被看到的就是手臂，所以，手臂粗壮对男性真的很重要，不仅是力量的象征，更让整个人充满了安全感。肱二头肌及前臂的锻炼方法大部份都是“单关节”的动作，以局部锻炼为主。
