如今肥胖的人特别多,减肥是很多人在努力的一件事,但是,每个人选择的方法不同,有的人想要走捷径,选择了减肥药,有的人简单粗暴的进行节食挨饿,有的人选择运动锻炼提升活动代谢,但是,减肥成功的人往往屈指可数。
减肥这件事,每个人都有自己的心得,而小编瘦了45斤,体重从160斤减到115斤,总结的一个结论是:最有效的减肥方法不是运动,而是享受饥饿感。对于体重基数比较大的胖子来说,运动可能不是最重要的,享受饥饿感才是瘦下来的关键。
在5月11日世界防治肥胖日来临之际,哈尔滨市红十字中心医院孕妇学校副主任护师、中国营养学会注册营养技师孙玉红表示,饥饿式减肥往往会抑制人的食欲,一旦突破“精神防线”,就会暴饮暴食,导致体重“报复性”反弹。
减肥的底层逻辑是创造热量缺口,这就意味着你要管住嘴,减少热量摄入,这必然需要忍受一定的饥饿感。因为在空腹状态可以促使身体会分解储存的脂肪和糖分,以提供能量,身材就会慢慢瘦下来。不过,适度的饥饿感,好处可不只是为了减肥,比如:1、改善肠胃健康。
挨饿减肥的时候,脂肪是怎么分解的,你知道吗?我从120斤瘦到90斤,掉秤了整整30斤才总结出来的一些减肥经验,那就是晚上睡觉的时候带着饥饿感入睡,掉秤速度会很快。当你睡觉的时候,肠胃的食物刚好消化完了,你就会感受到饥饿。这个时候如果不补充食物能量,身体就会先消耗体内的肝糖原。
减肥期间,我们要学会控制饥饿感,降低食欲,才能控制进食量,让体重咔咔下降。很多人减肥失败就是因为饥肠辘辘、食欲比较旺盛,导致无法管住嘴,身材也不容易瘦下来。但是,有的时候你并不是真的饿了,才是馋了,你只是想吃东西而已。有的时候,你只是口渴了,身体释放了错误的信号,让你以为是饿了。
我自己亲身经历,我减肥的时候,前期主要用的是轻断食,从135斤减到115斤,花了一个多月的时间,我当时全身都是脂肪,肥肉,,后来,我换了减肥方式,不再那么饿,还加了运动,又从115斤减到105斤,这样,觉得软软的的肉变得结实了,反倒有了肌肉和线条感。