功效伸展脊椎、肩膀和臀部按摩腹部器官缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛帮助减缓压力促进消化腕管综合症禁忌症候/警告编辑痢疾、腹泻头痛高血压失眠低血压月经期动作要领：1、坐在地板上，双腿向前伸直2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右
这是一个简单的姿势，甚至可以在开始体式练习前与放松练习相结合，作为热身练习。这是一个任何人都可以练习的简姿势。站立脊柱扭转姿势使腰部和脊椎柔韧。这是一个任何人都可以练习的简姿势。 站立脊柱扭转姿势使腰部和脊椎柔韧。
瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。
还有瑜伽中六大洁净术之一的商卡，体式总共就六个动作，其中就有三个体式腰转动功、眼睛蛇式扭转和腹部按摩功和扭转有关，可见扭转在清洁肠道身体排毒上的突出功效。今天给大家介绍4个从简单到难的入门扭转动作，想清洁肠胃，排毒养颜的要常练习。
