卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
卧推多少公斤合格？卧推多少才算达标？相信很多人在健身房都被问过同样一个问题： "How much do you bench? " （你卧推多重？）毫无疑问，胸肌是男人的门面，卧推又是胸肌训练最好的动作！自然而然卧推在健身房已经成为一个衡量标准到底卧推多少公斤才算合格呢？
卧推力量迟迟没有提高？想要蹲更重的重量却起不来？没关系！火辣健身帮你解决这个问题，使用下方10个方法，让你的训练重量在一个月内提高20%！1使用自由重量和复合动作想要变得强壮和有力量，使用那些旧派的动作就没有错，我们无数遍的强调着深蹲，卧推，硬拉，划船，臂屈伸。
之前一直说增肌除了大重量大负荷外，还要尝试多组数的方法，多组数训练可能更适合有一定基础，作为加强和突破的技术来达到增肌的效果，小囚使用这样的方法还不错，推荐给你进行尝试。早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。
三天打鱼两天晒网的练了2年多，从空杆到现在极限85kg 感觉明年加把劲也能触碰一下100kg 去过3个健身房，感觉脸熟的人基本上都能100kg，每个健身房能100kg卧推的两只手数不过来，没感觉凤毛麟角啊
