这一集，让我们走进上海市公安局黄浦分局特警支队，看看这对特警师徒不一样的火花。戴增辉，黄浦分局武力使用“明星”教官，黄浦分局特警支队“戴德良师工作站”创始人。荣获2018 年市局三等功，2022 年市局作出突出贡献教官，黄浦公安分局三等功3次，嘉奖6次......
第一招：缩肛运动，强肌固本这个动作十分简单，只需有规律地上提肛门，然后放松，如此反复。每次进行大约50次，你便能感受到肌肉收缩力的增强，以及中间部位压力的提升。这种运动不仅能锻炼盆底肌肉，还有助于达到延时的效果，让你的体能更加充沛。
随着大家对健康和身材的管理越来越重视，很大一部分人已经开始想要通过健身来做出改变，以我们目前的生活状态来看，确实也有这个必要，久坐已经成为了目前“最流行”的生活方式，这种生活状态也让我们的身材走样，脂肪堆积，同时健康也受到了极大的挑战。
西装素有男人战袍之称，但身为东方人的我们，天生骨架较外国人小，膊头比例上也比老外小上一号。如果你也想要有宽厚的肩膀手臂线条，千万不能错过此针对肩膀手臂的训练项目，不但让你穿衣服更有型，也能练出一双强而有力的臂弯。1.
