胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。
胸肌锻炼动作1：【哑铃卧推】哑铃卧推哑铃卧推动作哑铃卧推说明手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方弯曲肘关节，慢慢向下直到上臂与地面平行重复推举动作，配合好呼吸最好使胸大肌顶峰收缩，重复胸肌锻炼动作2：【哑铃飞鸟】哑铃飞鸟动作哑铃飞鸟动作说明平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，
胸肌是男人最性感的部位之一，胸器是型男的必备品。今天送上一套哑铃胸肌练习，只要一副哑铃，完全也能练出傲人胸肌。另外说一下关于胸肌的建议：一、胸肌属于大肌肉群，每次练完需要休息48小时，所以建议一周做2-3次即可。二、练之前需要热身，以免受伤，卧推前可先做两组俯卧撑。
好多人反映加小脂的个人微信号加不了，是微信号出了点问题，晚上我处理下，再给到你们正确的微信，感谢体谅啊！哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。
（奉上小编本人出浴照片，请勿拍砖）导语：哑铃绝对是健身的神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且健身效果也是很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有的练习动作搞定了。接下来小编就来告诉大家，如何用哑铃锻炼迷人的胸部！
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。平板哑铃飞鸟动作描述拿两个哑铃，坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。躺下时呼气。(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。
近日，张杰2014巡回演唱会为爱逆战预预告曝光，杰哥大晒健硕胸肌，引得粉丝尖叫。男性有胸肌会让人感觉很性感，那么胸肌怎么练呢？下面教你在家如何练出完美胸肌。 俯卧撑 练什么：可以锻炼胸大肌和肱三头肌。 怎么练：胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。
这文章是小编到康文署健身后，有感而发的一篇文章。话说小编在某练胸，岂料Chest Press Machine及Fly Machine都坏了，只剩下哑铃，小编唯有整整1个小时都用哑铃跟学生训练，不过效果也不出，所以就写这篇文章跟大家分享一下，如何利用哑铃多元化地训练胸大肌。
飞鸟？飞鸟？飞鸟？新人一脸疑惑，你们在说什么，什么是飞鸟，飞鸟其实一般指的是哑铃飞鸟。飞鸟这个词是谁先说的，或者是谁定下来的，无从考证，我想应该是说像鸟儿展翅一样，没错这个动作就是胸肌带动手臂收起与伸展。此动作主要锻炼胸大肌。
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1.坐姿哑铃推举：主肌肉运用: Shoulders 三角肌其它肌肉运用: Triceps 肱三头肌起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。
