引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一，主要分为正手和反手：正手能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对做起来会较为容易（因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强），但是对背肌的训练则不及正手有效。
小编导语细节微妙处的理论知识也是需要学习的哦能够为上背和中背带来最高活跃性的动作就是正手引体向上，但在这个动作中，肩部、肘部屈肌、胸部都有一定程度的参与。在这些活跃的肌群中，最大的一个就是背阔肌。它位于中背部，而不是上背部。
【导语】不管你对自重训练的看法如何，有一点毋庸置疑，那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢？也许我个人更喜欢《终结者2》里的一幕——干练的琳达·汉密尔顿在立起的铁床上做了一个引体向上。
引体向上是很多男生健身之初的梦想，依靠双臂将自己身体拉起，实在酷炫得不行。如果把所有的健身动作按酷炫程度×易学程度做一个排行，引体向上一定排在前几名。它和徒手倒立、人体旗帜这些动作相比难度更低，和单手俯卧撑比又更加帅气。
