你做过深蹲训练吗?深蹲，是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作，是健身人士必不可少的锻炼动作。对于新手来说，徒手深蹲就能有效激活下肢肌群，带动腰腹肌群进行发展，帮你改善扁平臀、远离久坐疾病，还能提高下肢稳定性跟身体爆发力，让你拥有源源不断的动力。
原文说的是26种深蹲，其实你仔细数数，只有26种，所以译者自作主张修改了图片，并且根据个人理解翻译了注释。其实深蹲变化远比文章中的这26种要多，文章仅供参考。深蹲：深蹲，听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？
有很多人简单地以为深蹲就是“蹲下站起”，你确定你了解深蹲？事实上，深蹲有许多变形动作，当你遇到“深蹲”瓶颈，不妨试试这些进阶动作，徒手深蹲十式，让你和翘臀零距离。1、徒手深蹲一式：入门式深蹲最为基础的深蹲动作，初学者入门式。
七大你必须尝试的深蹲变式练就傲人美臀一：颈前深蹲 二：过顶深蹲 三：泽齐深蹲 四：安德森深蹲 五：保加利亚剪蹲 六：单腿深蹲 七：汉克深蹲对腿部训练有心得有基础的朋友可以换着做，没有腿部训练基础的朋友建议先掌握好徒手深蹲的技巧后再练习这些高阶动作！
在瑜伽深蹲中，双脚通常比臀部略宽一点，脚尖向外。这个体式中膝盖弯曲，大腿后侧靠在小腿上，而脚后跟平放在地上。双手通常在祈祷式位置，肘部压在大腿内侧，肘与膝互推。花环式拉伸小腿肌肉、腹股沟、下背部和臀肌，并有助于改善脚踝、膝盖和臀部的灵活性。
7种无深蹲、箭步蹲的腿臀训练，在锻炼臀部的同时，也减掉腿部，腹部赘肉，每个动作15到20次，一天做一组，坚持一个月，塑造完美身材！！本文内容来源于网络 版权归原作者所有更多瘦身秘诀，减肥窍门，运用方法！
俗话说男人不练腿，早晚要后悔，那么我们平时一说到练腿呢，很多人就想到了我们的深蹲，其实深蹲对男性来说的话，是特别特别好的一个动作，他能强肾，促高，而且还能增加雄性激素的分泌，虽然说这个动作非常的好，但是并不是说每个人都适合去做，为什么这么说呢?
