壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称，通过正确地使用壶铃，可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。壶铃较其他训练器械而言，优点颇多，训练方式灵活多变，可综合训练到臀部、背部、肩部、腹部以及核心肌肉群等方方面面。
壶铃的大多数动作，训练的是身体整体的协调能力，而不单单针对某个部位或肌肉群，对身体稳定性、爆发力都很有好处。给大家推荐一套壶铃训练，8个动作，每个动作2~4组，每组10~12次。注意拿好壶铃，不要被砸到脚哟～本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。
点击上方“健身领域”可以订阅哦！壶铃由俄罗斯人发明，原本用于计重，后来发展成为一种成熟而有趣的训练体系。壶铃在国内却是属于不常见的训练器械，但却受到国外运动学家的广泛推荐，健身领域获得了世界壶铃协会的原著资料，接下来会推荐一些壶铃的知识。
用美式壶铃甩摆的过顶动作，来让你的下一个代谢循环进入到高速运转模式吧。任何曾经进行过壶铃训练的人都知道，壶铃虽然看似简单，却是非常有价值的训练器械，它能够铸造爆发力、燃烧脂肪，并能够提升身体后链的力量和稳定性。
下班之后想去健身的你，还在苦恼健身房太过遥远？又或者因为健身房拥挤不堪而感到无所适从？没关系，今天Keep君为你介绍一些简单便宜的小器械，在家就可以练起来，健身效果不打折哦！一、俯卧撑支架训练部位：胸肌、手臂、肩部三角肌前束。可替代健身房器械：卧推架。
