#挑战30天在头条写日记#网上流行超慢跑，你了解这种运动形式吗？日本慢跑专家 梅芳久仁子说：所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。因为速度慢，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗漓淋的畅快感。适合人群：久坐不锻炼、体质弱、老年人、肥胖者等。
本人48，间断跑龄四年多，累计跑了近四千公里吧，配速530-630，10k/次。但我平均心率一直在140-160之间。有文章称健康运动心率为（220-年龄）*.7，那我心率得降到105-120才合格，怎么降啊？怎么理解科学健康心率跑？
37岁，16年开始跑步锻炼，每月差不多跑130公里，没关注心率，但有戴跑步手表，只要跑步心率就很快，平时5分左右配速心率170-180。期间跑过5个全马，最好成绩332，手表平均心率达到180，跑的过程及跑完也没有身体不适。
