然而，在享受登山带来的快乐时，千万不要忘记保护好自己的膝关节，毕竟登山是一项考验膝关节功能的运动。根据个人身体状况合理制订登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等，不应盲目追求长距离、高强度的登山。
膝盖是人体最大且构造最复杂，损伤机会最多的关节之一，脆弱的它一旦受伤就会非常疼，并且恢复缓慢，甚至有的人会落下病根，一旦阴天下雨就会隐隐作痛，因此，我们在户外运动时，一定要将它保护好，而保护膝盖的方式最直接有效的就是佩戴护膝。以下就是户外运动如何选择护膝、使用方法等简单介绍。
在持续做剧烈运动的时候，乳酸会在血液中堆积，一旦乳酸过多，身体就不能产生需要的能量，这个时候身体就开始变得疲劳跑不动了，就是到了传说中的乳酸门槛了。为了避免让身体超负荷运动，又能达到让应有的训练效果，监测乳酸门槛十分必要。
登山是一项非常有益身心健康的运动，身处秦岭边，有着得天独厚的资源，登山也就成了丫头定期的活动项之一。登山是一项很有魅力的运动，过程的所有艰辛都能被山顶迷人的风景驱散，爱上了就会上瘾。登山能有效锻炼身体，呼吸新鲜的空气，排出体内的废气浊气。还能疏解烦闷、减压放松身心。
护膝大家肯定都非常熟悉，在我们身边经常会看到很多职业运动员，在运动的时候会带上护膝，也会看到很多户外小伙伴会选择带上护膝出行。为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。
⑩Richard Patterson， Jenna Panter，et al. Associations between commute mode and cardiovascular disease， cancer， and all-cause mortality， and cancer incidence， using linked Census data over 25 years in England and Wales: a cohort study. Lancet Planet Health 2020;
作者：血戏子 前言前段时间不造啥原因，膝盖开始疼痛，逐步减轻运动量直至完全停止有氧运动（这个和懒以及天气寒冷没有合适的地方跑步了也有关系）也未能减轻痛感，于是开始考虑购买护膝缓解缓解， 去淘宝随便买了个白菜护膝，在冷风中感觉稍微有点不够用，毕竟白菜，缓解效果还是有的。
与路跑相比，越野跑的大部分装备都适用于路跑、徒步旅行或其他运动。不过，鞋子的选择却有明显的不同，并且越野跑还需要一些专用装备。对此，下面具体介绍一下10样越野跑装备，建议跑友们尽量把这些物品都带上~1.鞋子越野跑的鞋子是装备中的重中之重。
