首先，虽然看上去每一个体式都有不同的细节和发力点，但其实是有规律可遁的，瑜伽有成千上万的体式，老师不可能把每一个体式的细节和发力点都拿出来说一遍，这就需要我们多总结，掌握大的原则，再到遇到的每一个体式中去验证实践，举一反三。
前几天发了一个练脚趾的视频，从群里面和视频下方的评论来看，好像大家的脚趾都不太听使唤，都缺乏锻炼。即使大师们自己不在练习，只是在课堂上讲课，他无意识的走来走去的时候，你仔细看他的脚，尤其是前脚掌，也是完全伸展平铺着压在地板上，看上去像扇子一样，像我们游泳带的脚蹼一样。
为此我编排了一个基础的站姿系列，把脚掌各种不同摆放的情况都编在这个序列里面了，大家可以跟练一遍，重点关注由于双脚的不同摆放给根基带来的变化，以及你相应需要做出怎样的调整，才能保证根基始终稳定，平衡扎实。
瑜伽练习，关于根基，其实我们强调得特别多，但是大家的重视程度却远远不够。我们通常会更关注手为什么不能捆绑，后弯如何更深入，怎样让髋肩的灵活度更好，核心如何激活加强等等这些问题，却忘了要解决的这些问题都和根基有关。
