在高强度的对抗中，想要做出完美的动作、出色的投篮，离不开稳定的核心输出。以下3组高效的核心锻炼，分左右两边，能很好的帮助到你。做三组，每组坚持30秒以上。无器械、场地受限，考验的只有你的毅力跟执行力，非常值得一试！
篮球技巧教学什么是核心力量？核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。
考辛斯在训练视频中给我最深刻的印象是投射，他完全好几次面对防守的干拔跳投三分球，这是小球时代内线最需要的能力——拉开空间，湖人本赛季的两个五号位都没有这样的能力，霍华德与麦基都没有拉开空间的能力，若考辛斯本赛季打湖人先发中锋，那湖人的进攻空间会更大。
在篮球运动中，从来就不缺少身体对抗，不管你喜不喜欢对抗，它都必然存在。与其去害怕对抗避免对抗，不如想方设法地提高身体对抗能力，即提升你的核心力量。今天篮球国度为大家分享一些简单的核心力量训练方法，不需要什么大型器械，顶多就地取材借助你手中的篮球，便可以进行！
一个篮球练全身！一个篮球玩转你的身体，超锻炼核心以及平衡力，每个动作坚持一分钟，8个动作为一组，体验一把做到力竭吧！示范者：陈暖央NO1▼NO2▼NO3▼NO4▼NO5▼NO6▼NO7▼NO8▼赶紧转发给你的好友！练练练！
拉杆 ， 就是起跳后在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作 . 以一个上篮的动作起跳 ， 遇上防守球员的封盖 ， 在空中变换动作 ， 把球收回来到胸前 ，躲过防守之后再变成上篮动作 ， 在落地之前完成上篮 . 拉杆是躲避盖帽的好办法。
篮球技巧教学科比、卡特、乔丹等巨星都擅长漂亮的拉杆上篮。拉杆上篮对腰腹力量有很高的要求，那么如何锻炼？实际上，并不一定需要器械，徒手也能练习！以下几个动作，可以增强腰腹力量！但是，切记量力而行、循序渐进！别练到第二天起不来床！哈哈！！！
又到了吹牛的时刻了...... 篮球界有一种观赏性特别高的技巧，那就是拉杆，这对于球员的腰腹力量要求非常高，同时还要具备很好的弹跳力，小编精选了一些网路上流传的野球场上的拉杆表演，大家对照看看，这样的拉杆是什么水平？ 牛皮不是吹的，各位可有的一比？
上篮，我们再熟悉不过的动作了。上篮分很多种，如果你在球场上“手活”还不错的话，建议你丰富下你的上篮技能包。今天，咱们把很飘逸的低手上篮跟其他小技能组合起来。看看以下 4 种类型的上篮对你会不会有所启发。# Inside hand finish垫步+内侧手上篮。
在NBA众多技术当中，空中躲闪之后的拉杆扣篮堪称难度最高的一项，绝对考验腰腹力量和滞空，而正因为这项技术做起来不容易，所以才更加显得观赏性十足。对于一般的球员来说，完成一次底线拉杆上篮已经是很难的动作，但看看下面这些变态高手，拉杆之后的扣篮也显得轻松随意、手到擒来！
这次跟大家分享一篇非常实用的进攻教程，咱们通过观察欧文实战中的一些常用动作，看看能不能吸收到点有用的。“举火烧天”上篮需要注意什么？这是德鲁大叔经常用的动作——单手的三步上篮。动作如果做得好，非常飘逸，观赏性还是蛮高的。动作不难，大家应该都会。
