卧推多少公斤合格？卧推多少才算达标？相信很多人在健身房都被问过同样一个问题： "How much do you bench? " （你卧推多重？）毫无疑问，胸肌是男人的门面，卧推又是胸肌训练最好的动作！自然而然卧推在健身房已经成为一个衡量标准到底卧推多少公斤才算合格呢？
当瘦友们穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。胸肌事实：一般人的平均卧推重量大约为61公斤。
对于普通人来说，最适宜的卧推重量在60公斤左右，但是通过练习之后你会发现你可以做的比这个更好，当然前提是采用锻炼胸肌最有效的方法。胸大肌在卧推的时候可以很好的锻炼肌肉群并且锻炼三角肌以及肱三头肌的发力，下面简单说说锻炼胸肌最有效的方法。
你能想象一个骨瘦如柴的男人具备宽广的心胸吗?纸片一样的胸膛恐怕也难以给她幸福的安全感。那么，做一个有胸肌的男人吧，这样她才能安心依偎在你身旁。杠铃卧推举是首选发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。
在健身训练中，许多人深信不疑的一些说法，其实完全是误解。它们是你进步的巨大障碍！你需要有正确的概念！其中很多人执着的认为举起超大的重量才是发达肌肉的最好方法，无疑是愚蠢的！大重量的卧推就等于发达的胸肌？健身房里最多见的是狂练卧推的人。
卧推60kg什么水平？卧推60公斤算不算小趴菜？有些人认为卧推60公斤的实力很弱，正常人都能做到，真的是这样吗？我来告诉你卧推60公斤是什么水平。如果你的体重120斤左右，能够在触胸的前提下完成一次60公斤卧推，也就是一倍体重，那已经算是同体重里面的高手了。
【导语】想要增大胸肌吗？手臂肌肉呢？卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。1.躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。
