窄距俯卧撑是训练肱三头肌和胸部肌群的经典动作。参与肌肉：主要参与肌肉：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束次要参与肌肉：斜方肌上束和斜方肌下束、前锯肌、腹直肌、臀大肌动作要领：1、起始姿势：俯卧位，双手撑在地面上且与肩同宽，肘关节伸直。2、双脚并拢，保持核心区稳定，撑起身体。
你是不是平时比较忙，没有那么对时间去健身房锻炼，只好在家里运动？你是不是经常出差，没有稳定的健身场所？你是不是已经做腻了简单的俯卧撑？我们就来学点进阶版的俯卧撑姿势，既有乐趣效果又赞。PS：你可以结合健身领域提供的徒手健身计划，加入以下动作哦！
春节假期是放松身心的好时机也是保持身体健康和体能的绝佳机会无论你是健身初学者还是资深爱好者这套训练计划都能让你在家也能轻松实现健身目标让我们对拖延症和懒惰说拜拜吧由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出本期为大家带来春节居家训练春节也要自律运动在假期中
