在日常健身中，练出健美有型的六块腹肌、或轮廓清晰的马甲线，几乎是所有小伙伴都极其渴望的。但除了能为身材加分添彩外，训练腹部肌肉还能强化整体核心力量，积极提升训练表现。而为了帮助小伙伴们最高效地达成显著的练腹效果，下面我们将对22个最为常见的腹肌训练动作进行测评，由差到优进行排序。
弹幕飘过一片花花绿绿~【我们NAME女团终于来了，等了太久了吧啊啊啊啊啊（尖叫鸡）】【何汐美的让我流泪，美的让我癫狂，美的让我化身舔狗对着何汐汪汪汪汪】【想在曾柯的腹肌上滑滑梯~】“大家好，我们是来自HY的NAME女团”女团。“哇哦，HY，大公司啊”有训练生感叹。
01仰卧起坐02压腿仰卧起坐03下斜转体仰卧起坐04抬腿仰卧起坐05长椅转体俯卧撑06分腿卷腹07脚踏车卷腹08抬腿卷腹09平衡球卷腹10长椅卷腹11反向卷腹12上斜转体卷腹13下斜卷腹14抱头侧卷腹15腹斜肌卷腹16悬挂卷腹17夹球卷腹18坐姿卷腹19绳索卷腹20蛙式卷腹21V
以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分篇幅都是关于如何控制饮食的，最后还有全身的训练动作，只是以腹肌为主，值得一提的是本书对腹肌训练动作描述的极为精确，而我们日常所见周围人的腹肌训练，可以说要么草草了事，要么就
一、腹肌的解剖腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。腹肌由四个部分组成;腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有保护作用，能够防止腰肌受伤。腹直肌是最明显的一部分。
拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利!其实不论男女，只要短短8分鐘，透过简单8个腹肌的基础训练，持之以恆的锻鍊，就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔!想要精壮6块肌吗?赶紧跟着作吧!
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腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。腹肌锻炼系列：（一）腹直肌1.
这一篇说腹部肌肉。基础部分，我们还是捡主要的说，只说腹直肌。进阶部分，我们说说腹外斜肌，再一笔带过，简单说说腹部深层肌肉。［基础部分］我们平时说的六块腹肌，女生的“马甲线”，实际上都是指腹直肌。腹部肌肉，除了腹直肌，还有好几种，分成好几层。
